       |
PowerSkater. Тренируйте мускулатуру, тренируйте мозг.
|
 |
Умение стоять на коньках можно усовершенствовать!
PowerSkater - революционная система скольжения по твердой поверхности, которая одновременно обучает правильнойтехнике катания на коньках, мощности шага и скорости!  Эта система механического скольжения заставляет игрока совершенствовать технику катания на коньках, запоминать алгоритмы двигательного акта, отрабатываемые во время тренировок. Спортсмены также тренируют равновесие, выносливость, силу шага, длину шага, быстроту и скорость. Держаться не зачто, поэтому спортсмену приходится учиться контролировать положение тела и держать равновесие, заставляя при этом позвоночник работать как настоящий центр "скорости". При восстановительных тренировках PowerSkater можно успешно использовать для восстановления лодыжки, колена и бедра. |
|
|
Навыки катания на коньках являются наиболее важной частью хоккея, и чаще всего, именно ими пренебрегают из-за недостатка правильных тренировок или недостаточного времени на льду. Правильная техника требуется для всех элементов катания на коньках, включая шаг вперед, перекрещивание, качение назад, остановки и начало движения. Что такое правильная техника?
Согнутые колени на 2" выступают за носки
Плечи немного впереди на уровне с коленями
Спина прямая
Голова поднята, грудь поднята, а живот втянут
Центр тяжести тела внизу
Выполнение полного шага на PowerSkater требует равновесия при использовании правильной техники и положения тела. PowerSkater тренирует Ваше тело на запоминание этой техники, что приводит к формированию хороших привычек, которые затем можно будет перенести на лед. PowerSkater воспроизводит движение вперед, следствием чего является равновесие, сила и контроль. Это же упражнение поможет катающемуся на коньках в формировании других навыков, таких как перекрещивание, качение назад, остановки и начало движения.
|
|
|
|
МОЩЬ, СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ
 Длина и гибкость мышц также играет ключевую роль. Чем длиннее и гибче мышцы, тем больше Ваша выносливость и мощь, Гибкость расширяет диапазон движений и улучшает эластичность. Катание на коньках - это движение на одной ноге, требующее хорошего диапазона подвижности каждой группы мышц и эластичности вокруг каждого сустава, перенесения веса и центра тяжести на опорную ногу.
PowerSkater вытягивает мышцы с помощью толчка в конце диапазона движения, таким образом обеспечивая динамическую гибкость. Шаг каждой ногой выполняется с усилием сопротивления или с оппозицией движению сустава и диапазону движения. PowerSkater обеспечивает и концентрическое, и эксцентрическое движение благодаря движению, задействующему несколько суставов, приводя к динамическим сокращениям.
Поддержание положения четырехглавых мышц (сгибание колена) при любой форме катания на коньках требует значительной силы мышц нижней части корпуса. В целом, чем слабее мышцы нижней части тела, тем прямее положение катающегося на коньках и тем короче шаг, что приводит к меньшей устойчивости осанки и тем медленнее движения.
PowerSkater увеличивает точность движения мышц, задействованных при катании на коньках, диапазон движения и угол сгибания коленного и бедренного суставов. Движения при катании на коньках осуществляются на фоне сопротивления, нагрузки на специфические группы мышц.
PowerSkater поможет развить мощь и скорость благодаря повторным движения шага, а также поможет развить мышечную силу.
|
|
Мышцы, используемые при катании на коньках.
ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ
Икроножные мышцы и мышцы передней части голени сжимаются изометрически во время стадий отталкивания и скольжения.
КОЛЕННЫЙ СУСТАВ
Колено выполняет действие разгибания (отталкивание при скольжении) и сгибания (возврат ноги в положение скольжения).
Четырехглавые мышцы состоят из четырех мышц: . Три мышцы составляют группу мышц бедра: Колено выполняет следующие движения:
Выпрямление колена - группа четырехглавых мышц - ключевые мышцы для разгибания колена.
Сгибание колена - группа мышц бедра, отвечающая за сгибание колена.
БЕДРЕННЫЙ СУСТАВ
Бедренный сустав позволяет выполнять широкий диапазон движений, в частности шести важнейших движений. Многие мышцы пересекают бедро под разными углами. При катании на коньках абдукция, выпрямление и внешнее
Некоторые из этих мышц связаны, с коленным суставом. Шесть движении бедра следующие:
Внешнее вращение - мышцы внешнего вращения поворачивают ногу и коленную чашечку
Внутреннее вращение-мышцы внутреннего вращения поворачивают ногу и коленную чашечка,
Абдукция -мышцы абдукции отодвигают ногу от центральной линии тела.
Аддукция - мышцы аддукции состоят из паховых мыши. двигают ногу в направлении.
Выпрямление - мышцы перемещают бедро в направлени сгибанию.
Сгибание мышцы двигают бедро к грудной клетке в противоположном выпрямлению.
ТОРС (ПОЗВОНОЧНИК)
Брюшные мышцы и мышцы-разгибатели спины - опорные мышцы, стабилизирующие область позвоночника. Это мышцы, соединяющие нижнюю часть тела, выполняющую движения, с верхней частью тела, поддерживая стабильность бедра и нижней части спины. Торс выполняет следующие движения:
Сгибание - мышцы rectus abdominus наклоняют грудную клетку и живот вперед.
Выпрямление - мышцы erector spinae спины поддерживают позвоночник, при наклоне вперед.
Вращение - брюшные мышцы внешнего и внутреннего наклона контролируют вращение корпуса.
|
Методики тренировок на тренажере PowerSkater
|
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
Осанка в катании на коньках имеет такое же значение, как в любых других видах спорта, хотя формированию осанки уделяется очень мало времени. Наклон тела, сгибание коленей, равновесие, шаг, положение бедер, движение рук и плеч, поднятая голова - все это составляет ключевую осанку для правильного катания на коньках. PowerSkater позволит Вам заново оценить правильную технику. Благодаря правильному повторению Вы сможете умственно запомнить правильную осанку тела, а также сформировать правильную мышечную память.
|
 |
|
РАВНОВЕСИЕ
Ваш вес должен постоянно переноситься на находящуюся впереди ногу, на которой Вы скользите. Как только Вы достигаете полного разгибания ноги, другая нога должна выдвинуться вперед, перенося центр тяжести для следующего скольжения. Во время возврата в исходное положение ноги возвращаются в положение 'V". В момент полного разгибания ноги Ваши пальцы находятся в последней точке контакта с Вашим весом, находящемся на полпути переноса с помощью удара ногой. Упражнения на PowerSkater всегда начинаются и заканчиваются в положении V с толчками под углом 45 градусов, способствуя формированию правильной техники равновесия.
|
|
|
СГИБАНИЕ КОЛЕНЕЙ
Сгибание коленей - ключ к скорости, равновесию, силе и контролю. Ваши колени должны быть упругими и согнутыми, выступая над носками примерно на 2". Единственный момент, когда колено выпрямлено - когда нога полностью вытянута во время отталкивания непосредственно перед тем, когда конек отрывается от льда. Когда нога возвращается в исходное положение перед толчком следующей ногой, колено должно быть согнуто. Понизив свой центр тяжести, у Вас будет сила во время полного вытягивания ноги во время толчка. Сгибание колена также позволяет Вашим конькам находиться под Вашим телом, что способствует равновесию и подвижности. Стоя на PowerSkater, Вы всегда будете начинать в положении "V". Согните колени вперед, чтобы они оказались примерно на 2" впереди стоп, при этом ваш корпус должен быть слегка наклонен вперед, а спина должна быть прямой. Теперь вы готовы начать упражнение на полное разгибание, как если бы Вы были в коньках или в линейных коньках.
|
|
ДВИЖЕНИЕ РУКИ, ПЛЕЧА И БЕДРА
Многие катающиеся на коньках имеют плохую привычку переносить свой вес из стороны в сторону, размахивая руками и плечами. Во время движения плечи должны быть выпрямлены и оставаться неподвижными относительно тела. Во время толчка Ваши руки должны двигаться синхронно ногам. Однако, в противоположность бегу, когда синхронно движутся противоположная рука и нога, рука и плечо должны работать одновременно (левая нога и левая рука или правая нога и правая рука). Выведите вперед правую (левую) руку, отталкиваясь правой (левой) ногой, а противоположную руку отведите назад, при этом ладони всегда должны быть направлены немного вверх. Делая длинные шаги на PowerSkater, двигайте своими плечами и руками одновременно с выпадами. Держите голову прямо.
|
|
ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
|
|
Перекрещивание со смещением вперед (правая нога)
 
Фокус: Quadriceps, Hamstrings, Gluteals, Abductors, Adductors (Groin), Hip Flexors, Hip Extensors
Цель: Увеличить силу шага и длину шага.
|
|
Толчок вперед одной ногой
 
Фокус: Hamstrings, Quadriceps, Gluteals. Calves, Hip Extensors, Hip Flexors
Цель: Выработка мощности ноги и бедра, гибкости бедра.
|
|
Перекрещивание со смещением назад (левая нога)
 
Фокус: Quadriceps. Hamstrings, Gluteals, Abductors, Adductors (Groin). Hip Flexors, Hip Extensors
Цель: Повысить силу шага и длину шага.
|
|
Толчок назад одной ногой
 
Фокус: Hamstrings, Quadriceps. Gluteals, Calves, Hip Extensors, Hip Flexors
Цель: Выработка мощности ноги и бедра, гибкости бедра.
|
|
Быстрый и мощный удар ногой в положении в выпаде
|
|
|
|
Выпрямление одной ноги вбок
|
|
|
|
Выпрямление одной ноги вбок
|
 |
 |
|
Фокус: Abductors, Adductors (Groin)
Цель:Способствовать развитию мощности бокового движения, смены направления и подвижности.
|
|
|
